wyciskanie zza karku

[...] Osobiście polecałem wielu osobom i każdy był zadowolony. PUSH/PULL oczywiście też jest dobrą opcją. Spokojnie nie neguje planów góra dół tylko konkretnie ten: 1 dzień GÓRA - wyciskanie hantlami na ławce łamanej w dół 5x5 - OHP 5x5 (wyciskanie sztangi nad głowę) - uginanie przedramion sztanga łamana 5x5 - wyciskanie francuskie zza głowy 5x5 - [...]

[...] tematu w Środę. Rozgrzewka WL 10x20,8x40,8x60,6x100 i 4x5x112.5 WL wąsko: 10x60,10x70,8x80,6x90,6x90,7x90 Uginanie ramion ze sztangą: 10*20,10*30,6*40,4*50,18*20 i na próbę wyciskanie zza karku: 10x20 (pojutrze barki pomocniczo do WL to może zapodam zamiast żołnierza, ale muszę jeszcze sprawdzić w lustrze, jak postawa wygląda podczas tego [...]

21.03.2016 DT NOGI + BARKI (A) 1. Wypychanie na suwnicy 100kg x 10 / 150kg x 10 / 190kg x 10 / 210kg x 10 / 225kg x 10 / 150kg x 13 100kg x 10 / 150kg x 10 / 190kg x 10 / 210kg x 10 / 225kg x 8 / 150kg x 14 100kg x 10 / 150kg x 10 / 180kg x 10 / 200kg x 10 / 215kg x 10 / 150kg x 18 100kg x 10 / 140kg x 10 / 170kg x 10 / 190kg x 10 / 210kg x 10 / [...]

Jak 4 x w tyg to push pull. Bic po plecach jak cos. Wyciskanie zza karku-jak chcesz rozwalic barki to ok. Nie kumam jak w fbw mozna robic góra dół-chyba chodziło o hbw. co do dnia dół-4 x przod uda, ani razu tył-dramat te rozpiski.

[...] na palce 6. Wspięcia na palce siedząc Natomiast ostatnio dostałem plan pod FBW od kolegi i w sumie nie wiem czy kontynuować to co robie, czy zacząć to: 1 dzień GÓRA - wyciskanie hantlami na ławce łamanej w dół 5x5 - OHP 5x5 (wyciskanie sztangi nad głowę) - uginanie przedramion sztanga łamana 5x5 - wyciskanie francuskie zza głowy 5x5 - [...]

[...] do brody w opadzie tułowia + wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 12+12, 12+12, 12+12 wznosy sztangi wzdłuż tułowia + wznosy sztangielek na boki 12+12, 12+12, 12+12 wyciskanie zza karku + wznosy sztangi w przód podchwytem 12+12, 12+12, 12+12 uginanie ramion wąsko + szeroko 12+8, 12+8, 10+2 uginanie jednorącz 2 sprężyny + drag curl 12+12, [...]

[...] Belka góra dół : 95 x 5 105 x 3 115 x 3 125 x 3 135 x 3 145 x 2 YOK: 120 x 40m 200 x 20m 240 x 20m 280 x 20m 320 x 20m Hantel 75 kg : 5 razy 8 razy TRENING 1.04.2016 Barki: wyciskanie sztangi stojąc : 80 x 8 100 x 8 110 x 8 120 x 8 130 x 8 140 x 6 wyciskanie sztangi bez nóg: 100 x 5 110 x 3 120 x 1 Dociąganie sztangi do brody: 4 x 10 Hantlami na [...]

Mam niski strop w piwnicy. Czy mogę robić wyciskanie sztangi siedząc bez oparcia? Jeżeli tak, która wersja byłaby najbezpieczniejsza: z klatki, od brody czy zza karku? Dotąd robiłem tylko hantlami. Ewidentnie najbezpieczniejszą wersją jest ta z klatki piersiowej i tą bym zastosował.

[...] od 1,5 roku wcześniej robiłem trening masowy chciał bym go zmienić na siłowy 5x5. Czy taki układ ćwiczeń ma sens czy zostać przy pierwotnej jego wersji? pon: przysiady 5x5 ; wyciskanie na ławce poziomej 5x5; wiosłowanie 5x5 śr: wyciskanie na ławce skośnej 5x5; wyciskanie sztangi ponowo 5x5; martwy ciąg 5x5 pt: przysiady 5x5; wyciskanie na ławce [...]

Mam niski strop w piwnicy. Czy mogę robić wyciskanie sztangi siedząc bez oparcia? Jeżeli tak, która wersja byłaby najbezpieczniejsza: z klatki, od brody czy zza karku? Dotąd robiłem tylko hantlami.

BARKI LEKKO + TREICEPS CIEZKO: 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10/ 2a. Podciaganie liny do brody 3x12 2b. Unoszenie bokiem z linkami wyciagu dolnego 3x15 2c. Odwodzenie na odwrotnym batterflayu 3x20 3. Dipsy 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 4a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x10 4b. Francuz hantlami lezac 4x12 + interwal 10 minut15/45 + [...]

PUSH HIPER A Wyciskanie hantli skos 3 x 10 B Krzyżowanie jednorącz 3 x 10 A Wznosy z talerzami 3 x 15 B Wyciskanie zza karku 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 10 B California press 3 x 12 + łydki. Nie robiłem nóg bo są jeszcze zajechane. Dobrze im zrobi kilka dni wolnego. Przy okazji dolny odcinek grzbietu podziękuje :-) Żeby to nie była taka sucha [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC80, jabłczan kreatyny Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): różnie, do max 12-15 powtórzeń. Prośba o ocenę poniższego planu i diety na redukcję. Od kwietnia 2015 do teraz zrzuciłem około 20kg. Początkowo [...]

mi osobiście też lepiej podchodzi wyciskanie na barki zza karku, z przodu wyciskam tylko pierwsza serie

[...] przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia, szeroko 12/12/12/12/12 wznosy sztangi wzdłuż tułowia, szeroko 12/12/12/12/12 wznosy ramion w przód podchwytem 12/12/12/1212 wyciskanie zza karku 12/12/12/12/12 uginanie ramion nachwytem 12 uginanie ramion podchwytem 12/12/12/12/12/12/12/12/12 wszędzie użyłem 20,5 kg. dzisiaj pomyślałem, że muszę [...]

Czwartek-24.03 Wczoraj barki z kumplem na publicznej siłowni,siłka po drobnym remoncie,zakupili parę maszynek w tym maszyne na wyciskanie więc od razu wypróbowałem :-P Trening mega,barki dzisiaj całe obolałe %-) A dzisiaj były plecy,i tak jak myślałem poprzedni trening tej partii to gorszy dzień,dzisiaj 180kg w martwym,leciutko na 4 powtórzenia,w [...]

PUSH HIPERTROFIA A Fronty 2 x 10 B Zakroki 2 x 10 A Wyciskanie na skosie półtoraki 3 x 10 B MDS na bramie 3 x 10 A Wznosy z talerzami 3 x 15 B OHP zza karku 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B California press 3 x 10 Plus łydki. I uginanie siłowe z wtorku. Myślę, że jak na 65kg technika nie jest tragiczna %-) [...]

Tomek o jakich Mistrzostwach mówisz ? W Październiku planuje wyjść w mistrzostwach Polski juniorów :) Dwa dni ostrych treningów już za mną. jutro w planach tylko aeroby i rozciąganie. TRENING KLATKA + NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej 4x10 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w bramie 3x15 4.Rozpiętki na [...]

a gdzie braki bo chyba nie widze? 1.Poniedzialek biceps - klata pompki Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangielek na ławce Rozpiętki ze sztangielkami Unoszenie sztangielek stojąc Unoszenie sztangi łamanej w wąskim chwycie pompki rozumiem ze na poczatku bo potem nie jesteś w stanie ich zrobic? unoszenie to masz na mysli [...]

Dzień dobry, mam 14 lat i stworzyłem swój pierwszy plan. Prezentuje się on mniej więcej tak : 1.Poniedzialek biceps - klata Unoszenie sztangielek stojąc pompki Unoszenie sztangi łamanej w wąskim chwycie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozpiętki ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek na ławce 2.Sroda triceps - plecy Wyciskanie [...]